· Saiba a hora de dormir
Não é por ter acordado cedo que seu corpo vai apagar cedo sozinho
também. Você deita na cama, fica olhando para o teto, conta carneirinhos
e....NADA! Pensar que você só terá poucas horas de sono deixa você
ainda mais desperta. Acalme-se, com o tempo o seu corpo acostuma e você
acaba caindo na cama. Programe-se para deitar um pouco antes do que o
normal a cada dia.
· Um passo de cada vez
Em vez de fazer uma lista mental de tudo que tem para realizar no dia
assim que abre os olhos, foque em planejar apenas os próximos 30
minutos. E pegue leve. Acha que assim aumentam os riscos de esquecer
alguma tarefa? Organize-se para fazer uma lista de afazeres antes de
sair do trabalho.
· Um café, por favor
Apostar na sua dose diária de cafeína é uma ótima opção . Ela demora
cerca de 30 minutos para fazer efeito e irá durar até o meio da tarde,
quando já começa a bater aquele cansaço. Ama café e não vive sem suas
(várias) xicrinhas diárias? Para conseguir dormir cedo depois, adote a
versão descafeinada da bebida a partir das 12hs. Assim a substância já
terá saído do seu corpo na hora de ir para a cama.
· Academia à noite!
Você já deve ter lido que é bom começar o dia se exercitando, mas
cientistas descobriram que o bom mesmo é frequentar a academia à noite -
ou no fim da tarde. Após toda a movimentação, seu corpo demora umas 3
horas para esfriar, e daí envia uma mensagem para o cérebro de que está
na hora de dormir.
· A ceia ideal
Existem, sim, alimentos capazes de melhorar o seu sono e deixá-la mais
disposta na manhã seguinte. Tomar leite e ingerir cereais uma hora antes
de ir para a cama estão nessa categoria.
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